किन विटामिन्स की कमी से बिगड़ता है मूड?

चिड़चिड़ापन बढ़ने का कारण विटामिन बी12, B1, B6, D और C की कमी हो सकता है। इन विटामिन्स की कमी से मूड बिगड़ता है, जिससे चिड़चिड़ापन, थकान और चिंता बढ़ती है। इनकी पूर्ति के लिए आहार में पत्तेदार हरी सब्ज़ियाँ, अंडे, दूध, मछली, चिकन, साबुत अनाज और फोर्टिफाइड फूड शामिल करें। गंभीर मामलों में डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।

विटामिन्स की कमी से बिगड़ता है मूड?

विटामिन बी12: यह नर्वस सिस्टम के लिए ज़रूरी है और न्यूरोट्रांसमीटर्स के निर्माण में मदद करता है, जो मूड को स्थिर रखते हैं। इसकी कमी से दिमाग सुस्त पड़ता है, जिससे चिड़चिड़ापन और गुस्सा बढ़ता है।
विटामिन बी1 और बी6: इन विटामिन्स की कमी चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और थकान से जुड़ी है, क्योंकि मस्तिष्क इनका उपयोग ऊर्जा बनाने के लिए करता है।
विटामिन डी: इसकी कमी को डिप्रेशन, चिंता और मूड से जुड़े विकारों से जोड़ा गया है।
विटामिन सी: कम विटामिन सी का स्तर भी मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन का कारण बन सकता है।
विटामिन्स की पूर्ति कैसे करें?
आहार में शामिल करें: अंडे, दूध, दही, पनीर, मछली (जैसे सालमन, टूना), चिकन, रेड मीट, पत्तेदार हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और दालें खाएँ।
फोर्टिफाइड फूड्स: शाकाहारी लोग सोया मिल्क, बादाम मिल्क और कुछ अनाजों से भी विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं।
सूरज की रोशनी: विटामिन डी की पूर्ति के लिए पर्याप्त मात्रा में धूप लें।
डॉक्टर से सलाह: यदि आपमें किसी विटामिन की कमी के लक्षण दिखते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। वह आपके विटामिन के स्तर की जाँच कर सकते हैं और सप्लीमेंट्स की सलाह दे सकते हैं।